동물을 너무 사랑할 때 — 연민 피로 대처

매일 동물과 함께 일하다 보면 마주치는 모든 개나 고양이를 구하려고 애쓰는 데서 오는 연민 피로, 정서적 고통 및 소진에 익숙할 것입니다. 징후를 인식하고 스스로를 돕기 위한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

동물과 함께 일하는 사람들은 우리가 지구상에서 가장 운이 좋은 사람들이라는 것을 압니다. 우리는 보호소에서 자원봉사를 하든, 구조 단체를 운영하든, 수의사 일을 하든 개, 고양이 및 기타 동물들과 함께 하루를 보내게 됩니다. 많은 사람들이 기꺼이 우리와 장소를 교환할 것이므로 우리는 불평하기를 싫어합니다… 그러나 진실은 동물을 돌보는 것이 가장 스트레스가 많은 직업 중 하나일 수 있다는 것입니다. 동물 보호 종사자의 자살률은 경찰과 소방관과 함께 바로 거기에 있습니다. 그리고 "동물들"이 특히 민감한 경향이 있다는 것은 잔인한 아이러니입니다. 우리는 우리가 돌보는 모든 생물에 대해 깊은 관심을 가지고 있습니다. 이것을 우리가 흔히 목격하는 학대 및 잔인함과 결합하면 우리 대부분이 더 이상 참을 수 없는 어느 시점에서 경력 위기에 도달하는 것이 당연합니다. 예전에는 번아웃(burnout)이라고 불렀지만 지금은 연민 피로(compassion fatigue)가 올바른 용어로, 모든 종류의 요양보호 전문직 종사자들 사이에서 유행하는 현상입니다.

동물을 돌보는 것은 특히 힘든 일입니다

동물 보호 종사자와 자원 봉사자는 모든 개와 고양이를 구할 수 없다는 것을 알고 있지만 개와 고양이는 말을 하거나 자신을 옹호하거나 보호할 수 없기 때문에 많은 사람들이 그 목표를 개인적인 책임으로 받아들입니다. 우리는 직장에 완전히 새로 온 사람이 아니고 아직 신혼 여행 단계에 있지 않는 한 연민 피로의 일부 증상에 매일 대처합니다. 장애는 우리 모두가 갖고 있는 친숙하고 본능적인 "투쟁 또는 도피" 반응에서 발생합니다. 우리 자신을 보호하기 위해 우울하거나 화를 내거나 지나치게 냉소적이 될 수 있습니다. 우리는 고객을 피하거나 전화를 받지 않을 수 있습니다. 우리는 문제가 있다는 사실을 받아들이기를 거부하는 강한 거부감이나 침묵의 반응을 보일 수 있습니다.

이러한 증상은 일과 사생활을 분리할 수 없을 때 강화됩니다. 우리는 시계를 벗어나지 않습니다. 우리 중 많은 사람들이 문자 그대로 매일 집으로 일을 가져옵니다.

완전한 연민 피로

이 모든 방아쇠를 함께 모아 우리가 종종 압도감을 ​​느끼는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 본격적인 연민 피로는 이러한 증상의 일부 또는 대부분을 경험할 때 시작됩니다. 그리고 우리는 연료를 보급하거나 재생시킬 수 없다고 느낍니다. 누구나 가끔 안 좋은 날이 있고 모든 사람이 대처하는 방법이 있습니다. 우리는 집에 가서 뜨거운 거품 목욕에 몸을 담그고, 자연과 교감하거나, 요가나 다른 형태의 운동을 할 수 있습니다. 모든 사람은 자기 관리를 위한 방법이 있습니다. 물론 이러한 콘센트 중 일부는 건강에 해로운 것입니다. 음식, 알코올 또는 약물과 관련된 장애가 발생하거나 도박, 절단 또는 기타 강박 행동에 가담할 수 있습니다.

운 좋게도 대부분의 사람들에게 이런 일이 발생하지 않으며 우리는 나쁜 날이나 슬픈 경험에서 회복할 수 있습니다. 하지만 우리가 할 수 없다면? 우리가 연민의 피로에 빠져 벼랑 끝에서 물러설 수 없다면 어떻게 될까요? 좋은 소식은 도움이 있다는 것입니다. 거의 모든 사람은 최악의 스트레스 요인을 처리하는 방법을 다시 배울 수 있습니다. 도움이 필요한 동물을 돕는 것을 중단해야 하는 경우는 매우 드뭅니다. 다시 말해, 직업 변경을 피하고 처음에 동물과 함께 일하게 되었던 활기차고 강렬하게 만족스러운 감정을 되찾을 수 있습니다.

연민 피로에 대해 해야 할 일

• 핵심은 문제가 있음을 인정하고 도움을 구하는 것입니다. 간단한 자기 관리로도 부정적인 감정이 가라앉지 않는다면 상담사를 만날 준비를 하십시오. 당신을 존중하고 동물에 대한 당신의 강렬한 감정을 무시하지 않는 치료사를 찾아야 할 것입니다. 대화 요법은 인생의 사건을 관점에서 볼 때 매우 중요합니다.
• 일부 동물 보호 종사자들은 황소를 뿔뿔이 흩어 버리고 자신의 지원 그룹을 시작했습니다. 당신의 고통에 동정적인 귀를 기울일 사람이 있다는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다. 불행히도 대부분의 우울하거나 문제가 있는 사람들은 다른 사람들을 가까이 하기보다는 피하는 경향이 있습니다. 침대에 누워서 이불을 머리 위로 당기고 싶을 때 전화를 받고 누군가와 연결하는 일을 해야 합니다. 시간이 걸린다. 모든 성공적인 개입은 새롭고 건강한 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.
• 당신의 불행을 공유하기 위해 친구 시스템을 사용하는 것을 조심하십시오. 사람들이 서로의 분노나 절망을 먹고 사는 패턴에 빠지기 쉽습니다. 그렇긴 하지만, 그것은 종종 다른 사람들을 동정하는 데 도움이 됩니다. 불쾌한 일이나 경험에 대해 다른 사람과 솔직히 관계를 맺을 수 있다면, 당신이 혼자가 아니며 다른 사람도 당신과 같은 감정을 느낀다는 사실을 알고 안도의 웃음을 짓게 될 것입니다.
• 반드시 다른 사람들과 협력하십시오. 그러나 또한 자신을 위로할 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오. 이러한 관행은 나쁜 감정으로부터의 피난처가 될 것입니다. 어떤 사람들에게는 일기가 생명의 은인이 될 수 있습니다. 당신의 내부에서 그러한 유독한 생각을 밖으로 꺼내는 것이 중요합니다. 깊게 호흡하는 법을 배웁니다. 누구나 스트레스를 풀기 위해 이 간단한 형태의 명상을 할 수 있습니다. 상징적인 아이템이나 마음을 차분하게 하는 향기를 공간에 통합하여 감각을 최대한 활용할 수도 있습니다.
• 동물이 가져다준 기쁨을 잃어버린 극단적인 상황에서는 한 발 물러서는 것을 고려하십시오. 스파나 영화를 보기 위해 휴가를 가거나, 긴 휴가를 즐기거나, 동물 보살핌이나 자원 봉사에서 장기간 휴식을 취하든, 당신은 새롭게 돌아올 것입니다. 더 나은 자신을 만들기 위해 시간을 할애할 때마다 포기하거나 포기하는 것이 아님을 기억하세요.
• 마음챙김 훈련의 개념에 따르면 일부 사람들은 왜곡된 생각이 현실이라고 믿게 됩니다. 가능하다면 그러한 생각을 확인하고 긍정적인 생각으로 바꾸는 법을 배우십시오. 시간과 노력, 그리고 어느 정도 불편한 자기 성찰이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 어려움이 있다면 마음챙김 훈련을 전문으로 하는 치료사와 상담하세요.

삶의 균형을 되찾기 위해 어떤 기술을 사용하든지, 계속해서 자신의 감정을 돌보고 마음을 열어 두십시오. 시간과 인내가 있으면 연민의 피로에서 회복할 수 있습니다 자신도!