승마를 타는 동안 발뒤꿈치를 낮추는 방법

레슨을 받으면 "힐다운!" 코치나 강사에게 자주 듣게 될 내용입니다.

이 소리를 들을 때 발뒤꿈치를 아래로 밀어내고 발가락이 위쪽을 향하도록 해야 한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 발 뒤꿈치를 아래로 내리면 다리가 뻣뻣해지고 말에 신호를 보내고 안전한 좌석을 유지하기에 가장 좋은 위치에서 벗어나게 됩니다. 또한 걸을 때마다 흔들릴 때 몸통이 앞으로 기울어지고 손이 안전을 위해 고삐나 안장을 잡고 있는 것을 볼 수 있습니다. 우리는 모두 등자와 고삐 사이에 매달려 있는 것처럼 보이는 라이더를 보았습니다. 이것은 말과 기수 모두에게 불편합니다. 따라서 발 뒤꿈치를 막는 것만으로는 안전하고 안전한 다리를 가질 수 없습니다.

간단한 솔루션

발 뒤꿈치를 아래로 누르는 대신 체중이 발볼과 등자보다는 발 뒤꿈치에 떨어지도록하십시오. 당신은 정말로 당신의 발뒤꿈치가 수직 아래를 가리키지 않고 수평보다 약간 아래에 있기를 원합니다. 이것은 오랜 시간 동안 유지하는 것이 거의 불가능하며 근육 피로를 유발할 수 있습니다.

이상적인 자세는 귀, 어깨, 엉덩이 및 발뒤꿈치가 완벽한 수직선에 앉는 것임을 기억하십시오. 발뒤꿈치를 아래로 내리거나 체중의 대부분을 발바닥에 싣고 떠 있게 하면 이 선이 왜곡됩니다. 체중이 발뒤꿈치로 떨어지도록 하면 긴장을 풀고 다리가 말에 더 편안하고 효과적이고 안전하게 앉을 수 있습니다.

무게 중심 트릭

알파인 스키, 스노보드, 수상 스키, 무술을 하거나 무게 중심을 낮게 유지해야 하는 기타 스포츠를 하는 경우 체중이 발뒤꿈치에 떨어지는 느낌을 이미 알고 있을 것입니다.

무술가들이 사용하는 말 자세에 서서 아이디어를 얻을 수 있습니다. 발을 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 벌리고 서서 무릎이 약 30도 각도가 되도록 가라앉습니다. 이제 체중을 발볼에 옮기십시오. 무슨 일이야? 아마 앞으로 나아갈 것입니다.

말을 타고 있었다면 상체를 뒤로 젖힌 다음 고삐를 사용하여 균형을 잡아 이를 교정할 수 있습니다. 그러면 말은 실수로 고삐를 잡아당겨 머리를 뒤로 젖히고 등을 비우면서 '아야'라고 말할 것입니다. 또는 등이 뻣뻣해지고 속이 비어 있을 수 있습니다. 이것은 당신의 말과 함께 움직이는 것을 더 어렵게 만들 것입니다. 이제 체중을 발뒤꿈치로 다시 옮기십시오. 이 자세에서 훨씬 더 안정적이고 편안하게 느낄 것입니다. 서 있어도 귀-어깨-엉덩이-뒤꿈치가 정렬됩니다.

종아리 근육을 구부려 발꿈치를 떨어뜨리는 데 어려움이 있는 경우 다음과 같은 몇 가지 팁이 있습니다.

• 편안한 라이딩 신발을 신어야 합니다. 뻣뻣한 부츠나 발목 앞부분을 묶거나 조이면 발꿈치를 떨어뜨리는 것이 불편할 수 있습니다.
• 등자의 길이가 올바른지 확인하십시오. 다리를 자유롭게 매달고 장착할 때 등자 바닥이 발목 뼈와 수평이 되기를 원할 것입니다. 너무 길면 등자를 위해 발가락으로 손을 뻗을 수 있습니다. 너무 짧으면 비좁은 느낌이 들고 뒤꿈치가 아래로 내려가는 경향이 있습니다. 마장마술과 점프 라이더는 등자를 늘리거나 줄이는 것처럼 보일 수 있습니다. 사실, 많은 마장마술 라이더는 실제로 등자를 전혀 늘리지 않습니다. 다리가 길어 보이는 것은 적절한 위치와 유연성입니다. 따라서 시작할 때 발목 뼈를 가이드로 사용하십시오.
• 종아리 근육을 강화하고 스트레칭합니다.

종아리 근육 운동

• 스탠딩 종아리 스트레칭은 몸을 일으키기 전에 벽에 기대어 하면 쉽습니다.
• 스탠딩 카프 레이즈를 강화해 보세요.
• 라이딩 전에 워밍업을 하고 모든 근육을 스트레칭하십시오.
• 계단을 오를 때마다 발뒤꿈치에 체중을 실어 힘줄을 스트레칭하십시오. 계단이 없는 경우 연석이나 계단에 양발로 서서 발뒤꿈치가 얼마나 아래로 내려갈 수 있는지 확인하고 매일 조금씩 더 노력하세요.