당신의 안전과 말의 통제는 안장에 앉아 있는 동안 "좋은 자리"를 갖는 것에 크게 의존합니다. 승마는 춤과 매우 흡사하며 좋은 자세와 자세가 필수입니다. 승마 중에 손, 몸, 다리의 올바른 위치를 지정하는 방법을 배웁니다.
난이도: 쉬움
소요 시간: 몸, 손, 다리의 올바른 위치를 찾는 데 최소 30분을 할애할 계획입니다.
필요한 것:
- ASTM 승인 승마 헬멧, 등자 위의 안전 장화 또는 안전 케이지
- 안장과 고삐가 달린 말.
- 당신이 사물을 느끼는 동안 당신의 말을 안아줄 사람.
- 경기장이나 승마장에서 집중할 수 있는 안전한 장소입니다.
- 좋은 점:거울이나 비디오 카메라로 자신의 모습을 볼 수 있습니다.
- 자세를 벗어났을 때 바로잡아주는 코치
방법:
- 안전하게 시작: 말을 타고 안장에 앉았을 때 올바른 자세를 취하는 데 집중할 수 있도록 누군가에게 말을 안게 하세요.
- 잔고 찾기: 안장 중앙에 등뼈를 편안하게 놓고 양쪽 다리를 느슨하게 늘어뜨리고 똑바로 앉습니다. 한쪽으로 구부정한 자세를 취하지 않고 편안한 상태를 유지하세요.
- 각 등자에 한 발: 발을 들어 등자에 밀어 넣습니다. 당신이 균형과 조화를 느낀다면 한 번에 하나씩 또는 동시에 할 수 있습니다. 발은 발의 가장 넓은 부분이 있는 등자에 가볍게 놓여 있어야 합니다. 발 뒤꿈치는 각이 져 있어야하지만 눌리지 않아야합니다. 수업을 들으면서 강사에게 "힐다운"이라는 말을 많이 듣게 됩니다.
- 위치 확인: 아래를 내려다보고 발가락이나 발 뒤꿈치가 보이지 않는지 확인하십시오. 등자에 있는 발은 무릎이 누워 있는 것과 같은 방향을 가리키고 있어야 하지만 안장의 무릎 롤을 과도하게 잡지 않아야 합니다. 발목이 안으로 들어가거나 회전하여 발가락이 안쪽을 가리키도록 하지 마십시오.
- 고삐 잡기: 고삐를 한 손에 하나씩, 또는 웨스턴 라이딩의 경우 두 고삐를 한 손에 들고 다른 한 손은 허벅지를 따라 잡습니다. 말의 물개에 부착된 고삐 끝은 새끼손가락 아래로 나와야 하며 버클이나 느슨한 끝은 엄지와 집게 손가락을 지나 나와야 합니다.
- 손가락 끝 컨트롤: 편안한 주먹으로 고삐 주위를 감싼 손가락으로 땅에 대해 약 30도 각도로 손을 잡습니다. 손을 똑바로 세우거나 너무 평평하게 잡으면 유연성과 힘이 감소합니다. 어떤 사람들은 아기와 약지 사이에 고삐를 잡습니다. 어느 쪽이든 괜찮습니다. 고삐를 올바르게 잡는 방법에 대해 자세히 알아보세요.
- 완벽한 자세: 어깨를 뒤로 젖히고 키가 크고 편안하게 앉으십시오. 허리를 뻣뻣하게 만들고 구부정한 자세를 취하지 마십시오. 걷거나 달릴 때와 마찬가지로 라이딩 시에도 나쁜 자세가 더 큰 문제입니다.
- 안장에 높이 앉기: 말의 귀를 올려다보세요. 아래를 내려다보면 척추가 뻣뻣해지고 말이 더 무거운 짐을 지고 있는 것처럼 느끼게 됩니다.
- 연습이 완벽을 만듭니다: 몸이 새로운 근육을 사용하고 인식을 개발할 때 미소를 짓고 숨을 쉬고 인내심을 가지십시오. 연습이 완벽을 만듭니다. 따라서 '완벽한 좌석'이 완벽하게 자연스러워질 때까지 라이딩을 하면서 자주 자신을 수정하세요.
도움말:
- 등자에 발을 너무 많이 넣지 마십시오. 큰 어려움 없이 발을 뗄 수 있어야 합니다.
- 이상적으로는 정강이뼈와 허벅지뼈가 이루는 각도가 100도 이상 90도 이상이어야 합니다.
- 긴장되거나 긴장되면 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 말은 긴장을 잘 견디고 자세를 잡는 연습을 하는 동안 서 있고 싶어하지 않을 것입니다.
- 고삐를 잡을 때 팔은 옆구리에 편안하게 매달려 있고 팔꿈치는 몸에 가깝지만 닿지 않고 손은 배꼽보다 약간 아래에 있습니다. 이상적으로는 엄지손가락의 간격이 약 6~7인치입니다.
- 귓볼에 묶인 끈이 어깨, 엉덩이, 발꿈치 중앙으로 떨어졌습니다. 사진의 빨간색 선은 정렬을 나타냅니다.
