고백합니다. 나는 나와 내 강아지를 위한 충분한 운동을 하기가 어렵습니다. 이 입학 허가에 대해 충격적인 것은 없습니다. 운동을 충분히 하지 않는 것은 보편적인 현상이라고 생각합니다. 우리 강아지와 나는 매일 걸으면서도 삶과 나이가 계속해서 조금씩 더해져 건강을 유지하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 그리고 에너지가 넘치는 목양견은 항상 제가 제공할 시간과 에너지보다 활동적인 측면에서 조금 더 필요한 것 같습니다.
내가 집에서 몰래 빠져나와 그녀 없이 체육관으로 가려고 하면 내가 어떤 기분일지 상상할 수 있을 것이다. 그 모습! 당신은 아마 그 중 하나를 알고 있을 것입니다. 귀가 쫑긋하고 눈이 부드러우며 고개를 기울이고 “제가 와도 될까요?”라고 묻습니다. 물론, 그냥 규칙적으로 산책을 하는 것도 정답은 아닙니다. 강아지 산책이 항상 최고의 운동은 아닙니다. 우리 개는 매일 산책할 때 냄새를 맡고 메일을 확인하는 것을 즐깁니다. 우리 둘 다 멈추고 이웃들과 이야기합니다. 그녀가 다람쥐를 관찰하는 동안 나는 정원을 존경합니다. 그녀는 필연적으로 나에게 공원에서 공을 던지거나 해변에서 파도를 쫓기 위해 목줄을 풀라고 필연적으로 말했기 때문에 그녀는 아마도 나보다 운동 면에서 조금 더 나은 결과를 얻었을 것입니다. 하지만 우리 둘 다 더 사용할 수 있습니다.
그래서 최근에 개 산책을 좀 더 체육관과 같은 운동으로 바꾸는 운동에 대해 들었을 때 정말 좋은 아이디어라고 생각했습니다!
이것은 개와 함께 하이킹이나 달리기를 하는 사람들에게 뉴스가 아닙니다. 그러나 개인 트레이너로서 개의 이점을 얻기 위해 진지한 운동 선수가 될 필요는 없습니다. 개는 모든 활동 수준에서 훌륭한 피트니스 파트너가 될 수 있습니다. 그들은 마지막 순간에 거의 취소하지 않으며 취소할 가능성도 없습니다. 개는 일상적인 일을 잘 하기 때문에 주의가 산만하거나 미루면 강아지가 움직여야 할 때를 알려줄 것입니다.
두 사람 모두에게 함께 운동하면 심장병, 당뇨병, 관절염 및 기타 만성 질환의 위험을 낮추는 것과 같은 상당한 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 잠을 잘 자고 체중이 증가하며 스트레스 수준이 낮아질 수 있습니다. 추가 활동과 정신적 자극은 강아지가 긴장을 풀고 더 잘 행동하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
체육관과 반려견 사이에 에너지를 분배하지 않을 것이기 때문에 운동 산책은 함께 하는 시간을 늘리고 반려견을 위한 전반적인 활동을 더 많이 하고 기본 기술을 연습할 수 있는 더 많은 기회로 이어질 수 있습니다.
워크아웃 워크의 좋은 점 중 하나는 강아지에게 많은 훈련이 필요하지 않다는 것입니다. 그러나 함께 운동 시간을 최대한 활용하는 데 도움이 되는 몇 가지 기본 사항이 있습니다.
당신의 개가 많은 정지와 코를 킁킁거리며 여유롭게 산책을 즐겼다면 시간을 내어 강아지에게 운동 산책은 다른 활동임을 가르쳐 운동의 성공을 보장할 수 있습니다. 개가 새로운 규칙을 배우는 데 몇 번의 세션이 필요할 수 있습니다. 처음에는 시간을 내서 (운동 대신) 개의 기술에 집중하세요. 그러면 두 사람 모두 운동을 통해 더 많은 것을 얻을 수 있을 것입니다.
당신의 산책 중 일부는 운동 산책이 될 수 있지만 다른 산책은 킁킁거리며 탐험으로 가득 찬 캐주얼한 채로 남아 있을 수 있다는 점도 고려하십시오. 당신의 개는 어느 것이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?
우리 집에서는 어떤 유형의 산책이 진행 중인지 강아지에게 알려주는 신호를 사용하는 것이 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다. 우리는 아침에 킁킁거리며 배변 산책을 하고 오후에 운동 산책을 할 수 있으며 일부 산책은 이 두 가지를 결합한 것입니다. 우리가 "당신의 선택!"이라고 말하면 그리고 여유롭게 외출할 때, 우리 개는 우리가 따라가는 길에 무게를 싣고 코를 킁킁거리며 마음껏 탐험할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리가 "걷자!"라고 말하면 그녀는 우리가 빨리 움직이고 우리가 휴식을 취할 때까지 기다려야 한다는 것을 알고 있습니다. 산책을 시작할 때 강아지에게 신호를 보내거나 산책 중에 산책 모드를 전환할 때 강아지가 예상되는 내용을 이해하도록 도와줍니다.
개가 운동 산책을 위해 달성할 수 있는 훌륭한 기술은 당신과 함께 움직일 수 있는 능력입니다. 우리가 반려견과 함께 산책을 나갈 때, 우리 중 많은 사람들은 목줄이 풀려 있고 우리를 발에서 잡아당기지 않는 한 앞, 뒤, 심지어 옆으로 걷는 것에 꽤 만족합니다. 그러나 운동을 위해 강아지와 함께 걷거나, 조깅하거나, 달릴 때 "무릎을 꿇은 어깨" 발뒤꿈치 위치에서 강아지가 당신 가까이에서 걷게 하는 것은 큰 이점이 될 수 있습니다. 당신의 개는 당신이 가고 있는 곳을 볼 수 있고 더 쉽게 이동, 회전 또는 속도를 변경할 수 있습니다. 발 뒤꿈치 위치는 하나처럼 움직이도록 설정합니다. 또한 서로 걸려 넘어질 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
강아지가 이 행동을 모른다면 산책을 나가기 전에 강아지에게 가르쳐야 합니다. 개가 좋은 냄새나 다른 방해 요소에 유혹을 받지 않는 조용한 환경에서 시작하십시오. 개보다 앞서 나가서 따라오도록 독려하여 개를 원하는 곳으로 가르치십시오. 개가 따라잡을 때 어깨가 당신의 다리와 일직선이 될 때 클릭하고 치료하십시오. 그런 다음 그가 치료에 집중하는 동안 재빨리 한 발짝 물러서서 반복하십시오. 개가 아이디어를 얻으면 클릭하고 치료하기 전에 몇 가지 단계를 추가하십시오.
주의 산만함이 적은 환경에서 함께 걷기 시작하면 개가 더 힘든 시간을 보낼 것으로 예상하십시오. 예를 들어, 산책 중 좋은 냄새는 개가 처리해야 하는 가장 힘든 주의 산만 중 일부일 수 있습니다. 개가 좋은 냄새를 파헤치거나 앞으로 나가는 것을 방지하기 위해 가죽 끈을 평소보다 조금 짧게 유지하십시오. 그러나 개가 당신보다 앞서 움직이면 간단히 후진하거나 다른 방향으로 돌립니다(매우 개가 옆으로 돌아올 때까지 목줄을 가볍게 누르십시오. 그런 다음 클릭하고 치료하고 다시 앞으로 전진하십시오. 개가 뒤처지면 재미있거나 신나는 소리를 내서 주의를 끈 다음 따라잡을 때 클릭하고 치료하세요.
개가 아이디어를 얻으면 산책할 때 좋은 냄새를 보상으로 사용해 보세요. 강아지에게 "걷자"라고 말하고 빠르게 함께 이동하십시오(초보견의 경우 몇 피트, 노련한 개는 몇 블록 이동). 그런 다음 "Go sniff!"라고 신호를 보내십시오. 보상으로.
도움말: 당신의 개가 빠르게 움직이거나 당신과 함께 달리는 경험이 많지 않은 경우, 처음에는 너무 흥분해서 뛰어오르거나 당신이 빠르게 움직일 때 장난스럽게 당신을 잡을 수 있습니다. 특히 어린 개와 목양견입니다! 처음부터 이 문제를 제거하려면 먼저 한 두 단계의 빠른 단계를 수행하고 개의 발이 바닥에 있는 동안 클릭(또는 "예!"와 같은 다른 "보상 마커" 사용)한 다음 낮은 대우 - 그의 가슴 높이에서. 개가 점프하지 않고 함께 움직이는 개념을 갖게 되면 점차적으로 더 많은 단계와 더 빠른 속도를 추가하십시오.
개가 운동 산책을 위해 가지고 있어야 하는 또 다른 중요한 기술은 반려견 없이 활동을 하는 동안 한 지점에서 기다릴 수 있는 능력입니다(예를 들어, 몇 번의 빠른 종아리 스트레칭이나 무릎 들어올리기를 하는 동안 다운 스테이). 개가 대부분의 상황에서 편안함을 느낄 수 있는 자세(서거나 앉거나 앉을 수 있음)를 선택하고 집에서 운동과 같은 행동을 하는 동안 먼저 연습하십시오.
예를 들어, 선택한 위치가 앉는 것이라면 개가 머리 위로 팔을 올리거나, 몸을 굽혀 발가락을 만지거나, 위아래로 점프하는 동안 개가 앉게 하십시오. 1~2분 동안 여러 가지 활동을 하는 동안 조용히 기다릴 수 있는 강아지의 능력을 점차적으로 키우십시오. 산책을 할 때 개가 공공 장소에서 1-2분 이상 자세를 유지할 것이라고 기대하지 마십시오. 집보다 세상이 훨씬 더 어렵습니다! 게다가, 개가 머무르는 것보다 더 많이 움직인다면 둘 다 더 행복할 것입니다.
걷기는 가장 좋은 운동 형태 중 하나이지만, 운동 걷기가 체력 단련 경험이 되려면 규칙적인 속도로 규칙적으로 걷는 것 이상을 해야 합니다. 다른 운동과 마찬가지로 다양한 유산소 활동, 근력 강화, 유연성 운동을 목표로 하면 균형 잡힌 피트니스 루틴을 얻을 수 있습니다.
대부분의 건강 전문가는 적당한 강도로 운동할 것을 권장합니다. 그게 무슨 뜻이야? 팀의 절반인 인간에게 좋은 경험 법칙은 걷는 동안 말할 수 있다면 거의 올바른 속도로 움직이는 것입니다. 그러나 우리 각자는 개인이므로 개인 목표를 개발하기 위해 의료 제공자 또는 피트니스 트레이너와 상의하는 것이 좋습니다.
기본적인 개 산책을 피트니스 빌딩 운동으로 바꾸는 몇 가지 전략이 있습니다. 접근 방식을 다양화하고 요일별로 아래 제안 중 하나 이상을 시도해 보는 것이 좋습니다.
속도를 높이세요. 아마도 이것은 분명하지만 체력을 키우는 최고의 전략 중 하나이기도 합니다. 산책을 나가실 때 처음 5~10분 동안 워밍업을 한 다음 평소보다 더 빠른 속도로 움직이도록 도전하세요.
오래 가세요. 거리를 늘리는 것도 또 다른 훌륭한 전략입니다. 어떤 날은 장거리 산책을 하고 평소의 거리나 시간을 늘리십시오.
간격을 시도합니다. 인터벌 트레이닝은 30초에서 몇 분 정도의 짧은 시간을 갖고 더 높은 강도로 운동한 후 휴식 주기를 갖는 것입니다. 예를 들어, 걸을 때 한 블록 동안 빠르게 걷거나 조깅을 하여 심박수를 높이고 다음 두 블록은 정상 속도로 걸어 심박수를 회복할 수 있습니다(정상으로 돌아가기).
새로운 차원으로 올라갑니다. 언덕을 걷는 것은(무릎과 등이 견딜 수 있다고 가정할 때!) 운동에 어려움을 더하고 다리를 위한 근력 운동을 하는 좋은 방법입니다.
근력 훈련과 스트레칭을 실시합니다. 산책을 하는 동안, 공원 또는 기타 조용한 장소에서 미용, 스트레칭 또는 근력 강화 운동을 하는 동안 개에게 코를 킁킁거리거나 머물도록 요청하십시오. 스쿼트, 런지, 카프 레이즈를 시도하십시오. 건물이나 기둥에서 수직 팔굽혀펴기를 추가하고 공원 벤치에서 다리 들어올리기와 삼두근 딥스를 추가하여 전신 운동을 하십시오.
이것은 당신과 당신의 개가 피트니스 방향으로 움직이게 하는 팁이지만, 당신의 개 친구에게는 그다지 재미없게 들릴 수 있습니다. 두 사람 모두에게 긍정적인 경험이 될 수 있도록 재미있는 시간을 추가하세요.
운동 산책은 강아지를 위한 것이기도 합니다. 개에게 보상을 하는 것은 중요합니다. 특히 걷기 운동에 대해 막 배우는 경우에는 강아지가 운동을 할 때 간식을 너무 많이 먹으면 역효과가 날 수 있습니다(배에 통증을 유발할 수 있습니다!). 따라서 아주 작은 간식을 사용하는 대신 플레이 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 걷기 운동 중 플레이 시간 보상에는 간단한 줄다리기 게임이나 짧은 추격 게임이 포함될 수 있습니다.
또한, 걷기 운동에 놀이를 추가하면 체력이 향상될 수 있습니다! 예를 들어, 개가 공원에서 뛰는 동안 운동을 쉬지 마십시오. 재미에 참여하십시오. 당신이 계속 움직이고 강아지가 즐겁게 지낼 수 있도록 다음 게임을 시도해 보세요.
볼 레이싱 윈드 스프린트. 당신의 개가 공이나 장난감을 쫓는 것을 좋아한다면 그가 달리는 동안 거기에 서 있지 마십시오. 공을 던지는 동안 개가 기다리게 한 다음 함께 경주하여 누가 먼저 도착하는지 확인할 수 있습니다.
당신의 개가 당신보다 더 많은 운동을 필요로 한다면(저의 것입니다!), 공을 한 방향으로 던진 다음 개가 당신에게 돌아올 때까지 가만히 서 있는 대신 다른 방향으로 달리십시오. 개가 따라잡으면 반대 방향으로 반복합니다. 달리기를 좋아하지 않는다면 개가 공을 쫓는 동안 스쿼트나 점핑 잭과 같은 다른 운동을 해보세요.
심박수 Frisbee를 높이세요. 프리스비 개 시위를 본 적이 있습니까? 그렇다면 핸들러가 얼마나 빨리 움직이는지 보았을 것입니다! 당신도 Frisbee의 편안한 게임을 심장 박동 부스터로 바꿀 수 있습니다.
플라잉 디스크 2개를 사용해 보세요. (부드러운 유형의 물건을 패니 팩에 쉽게 넣고 운동할 때 좋은 시간에 꺼낼 수 있습니다. 가장 안전하고 가장 던질 수 있는 디스크에 대해서는 2012년 8월호에서 WDJ의 개를 위한 비행 장난감에 대한 리뷰를 참조하십시오.) 당신의 개가 첫 번째를 잡으면 한 방울을 요구하고 두 번째를 던지십시오. 당신의 개가 두 번째 프리스비를 쫓는 동안 당신은 첫 번째 프리스비를 모으기 위해 경주합니다. 둘 다 행복한 웅덩이에 빠질 때까지 이런 식으로 계속하십시오! 나는 이 게임이 재미있을 뿐만 아니라 심장이 뛰는 것을 보장합니다!
상체를 잡아당기십시오. 개가 줄다리기 게임을 좋아한다면 운동에 포함시키는 것도 고려하십시오. 작은 개라도 약간의 저항을 추가하고 상체 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 줄다리기 게임을 시도하여 두 사람 모두에게 더 많은 움직임을 추가할 수도 있습니다.
우리 중 많은 사람들에게 걷기 운동은 반려견과 함께 하는 시간에 피트니스 건물을 추가할 수 있는 간단하고 쉬운 방법을 제공합니다. 그러나 강아지와 함께 활동할 수 있는 옵션은 많습니다. 당신과 당신의 개가 야외 활동을 즐기는 경우 하이킹, 스키 조깅 및 카누는 모두 재미 있고 개 친화적 인 선택입니다. 훈련과 개 스포츠에? 민첩성은 개와 조련사 모두에게 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 코스를 질주하면 심박수가 증가하고 경쟁적인 측면은 훌륭한 피트니스 동기가 될 수 있습니다.
충격이 덜한 스포츠의 경우 음악적 자유형이 몸을 움직일 수 있습니다. 개 훈련소 수업은 어떻습니까? 이 수업에서 당신과 당신의 반려견은 함께 1시간 동안 운동을 합니다. 아니면 아래로 내려가는 개가 완전히 새로운 의미를 갖는 요가 수업인 Doga는 어떻습니까?
그러나 (나처럼) 충분한 운동을 하기 위해 고군분투하지만 이미 매일 하고 있는 일에 체력을 추가하고 싶다면 걷기 운동을 이길 수 없습니다. 그것은 재미있고 흥미로운 운동 방법이며 대부분의 개들은 당신이 나가서 활동할 시간을 잊지 못하게 합니다!
Madi Richmond, MA, CPDT-KA는 건강 및 개 관련 주제를 전문으로 하는 전문 작가이자 트레이너입니다. 그녀는 소파에서 오랫동안 놀지 못하게 하는 반려견 Chance와 함께 활동하는 것을 즐깁니다.
대부분의 개는 산책할 가능성이 조금이라도 있을 때 문을 닫습니다. 자신을 제시합니다. 산책이라는 단어가 언급되거나 목줄을 잡으면 개는 종종 매우 흥분합니다. 개는 환경을 탐색하고, 새로운 냄새를 맡고, 영역을 표시하고, 새로운 친구를 만나고 싶어하기 때문입니다. 개가 걷기를 거부한다면 이는 이러한 행동을 하고 싶지 않다는 의미입니다. 어떤 개는 다른 개보다 더 흥분되지만 건강한 개 행동에 참여하고 싶지 않다는 것은 경고 신호입니다. 이 AnimalWised 기사에서 우리는 당신의 개가 밖으로 나가고 싶어하지 않을 때 무슨 일이
개를 목줄 없이 산책시키려면 개에 대한 자신감과 돌아올 수 있는 능력뿐만 아니라 규칙도 알아야 합니다! 목줄 없이 걷도록 강아지 교육 강아지의 목줄을 풀어줄 생각을 하기 전에 강아지가 돌아오는지 확인하고 강아지에게 회수 명령을 가르쳐야 합니다! 목줄 없이 개를 산책시킬 수 있는 나이는 몇 살입니까? 당신의 개는 아주 일찍 목줄 없이 걷는 법을 배울 수 있습니다. 종축업자에게 데려오자마자 그것을 고려하기 시작할 수 있습니다. ! 그의 나이를 넘어서는 전화를 걸 때 그가 돌아올 수 있고 그의 첫 걸음을 떼는 동안 안전한지 특히
