전문 인간 운동 선수는 적절한 워밍업을 건너 뛰지 않습니다. 이는 곧 있을 신체 활동에 대비하여 근육을 준비하면 신체 부상의 위험이 감소한다는 연구 결과가 반복적으로 입증되었기 때문입니다. 그리고 부상으로 인해 지갑이 다운될 수 있습니다.
실제로 강아지 부상은 지갑에도 영향을 미쳐 수의학 비용으로 전환될 수 있습니다. 더 중요한 것은 반려견에게 휴식 시간을 의미하므로 신체적으로 수행할 준비가 되지 않은 활동에 지나치게 몰두하는 것을 원하지 않습니다.
참고:우리는 귀하의 개가 당면한 작업에 대해 적절하게 조절되었다고 가정합니다. 개가 신체적으로 적합하지 않은 경우 워밍업만으로도 강아지에게 너무 많은 양이 될 수 있습니다. 피로도 부상을 초래할 수 있습니다. 절뚝거림, 회피, 흥미 상실, 그를 만졌을 때 오싹함, 과도한 헐떡거림에 주의하십시오. 개가 언제 충분히 먹고 멈췄는지 아는 것이 중요합니다. 개가 얼마나 힘든 운동을 할 수 있는지 잘 모르겠다면 수의사 또는 전문 트레이너와 상담하십시오.
당신이 직장에 있는 동안 대부분의 개가 하루를 어떻게 보내는지 고려하십시오. 내부든 외부든 거의 활동하지 않습니다. 그들은 당신이 집으로 돌아오기를 기다리고 있습니다. 물론, 그들은 물그릇으로 넘어갈 수도 있지만, 그들은 쓰러지고 계속 기다릴 것입니다. 개를 몇 시간 이상 상자나 사육장에 넣어 두어야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
이 장기간의 비활동은 차가워지고 수축된 근육을 유발합니다. 활동에 대한 준비가 되어 있지 않으면 차가운 근육이 더 쉽게 부상을 입습니다. 회복에는 6주 이상의 비활동 기간이 소요될 수 있으며 이 기간 동안 더 많은 체력을 잃을 수 있습니다. 따뜻한 근육은 스트레칭과 지지를 할 준비가 되어 있습니다.
물론 따뜻한 근육도 부상을 입을 수 있지만 격렬한 활동에 참여하기 전에 개의 "근육 운동"을 활성화하는 것이 여전히 현명합니다. 워밍업은 심박수를 증가시켜 더 많은 순환을 생성하여 근육에 더 많은 산소를 공급합니다. 근육이 따뜻해지고 늘어나면서 더 유연해지고 구부리고 구부리며 움직일 준비가 됩니다. 그는 단지 가져오기 게임을 하든 경쟁을 위해 디스크 독 루틴을 연습하든 육체적으로나 정신적으로 주의를 기울일 것입니다.
강아지와 함께 긴 산책을 하는 것이 전부라면 워밍업은 2~3분 동안 천천히 걸을 수 있습니다. 사실, 거의 모든 워밍업(모든 스포츠)은 5분에서 10분의 걷기로 시작해야 합니다. 기간이 끝나갈 즈음에는 강아지와 함께 할 계획에 따라 작업량을 늘릴 수 있습니다.
"워밍업 루틴은 개의 예상되는 운동 수준에 따라 달라야 합니다. 경쟁하는 모든 개는 특히 상자에 넣어져 있었다면 최소한 몇 분 동안 걷기 시작해야 합니다.”라고 DVM의 Andrea Lee는 말합니다. “내 워밍업 루틴은 개의 나이와 개의 정형외과 병력에 따라 다릅니다. 여러 번 눌린 부상을 입었고 때때로 등이 아팠던 제 나이 든 개는 가장 광범위한 워밍업(및 쿨다운)을 받습니다. 나는 그녀를 5분 동안 걷고, 2-3분 동안 걷고 몇 번의 전력 질주를 할 것입니다. 그런 다음 활동적인 스트레칭을 합니다.”
워밍업에는 정적 스트레칭이 아닌 능동적 스트레칭이 허용됩니다. "능동 스트레칭"이라는 용어는 개가 치료를 위해 앞으로 손을 뻗어 등을 스트레칭하는 것과 같이 사람이 아니라 개가 근육 스트레칭을 하는 것을 의미합니다. 당신의 개는 자신의 안전 지대를 넘어 몸을 쭉 뻗지 않을 것입니다.
반면에 "정적 스트레칭"은 뒷다리를 부드럽게 잡아당기는 것과 같이 개의 근육을 스트레칭하는 것입니다. 정적 스트레칭은 차가운 근육을 손상시킬 수 있으므로 활동 후 쿨다운 동안에만 사용해야 합니다(자세한 내용은 아래 참조).
“저는 정형외과 경력이 있는 강아지에게 워밍업 스트레칭을 사용하지만 강아지가 아직 충분히 따뜻하지 않은 경우 근육이 과도하게 스트레칭되지 않도록 능동적 스트레칭을 선호합니다. 나는 보통 개가 핥을 수 있는 맛있는 것으로 이것을 하는데, 이 스트레칭은 주로 척추와 목을 포함합니다. 왜냐하면 그녀가 달릴 때 등을 과도하게 펴기 때문입니다.”라고 이 박사는 말합니다.
개가 움직임을 멈추자마자 근육이 식고 수축하기 시작하기 때문에 워밍업 타이밍이 중요합니다. 활동 전 20~30분 이내로 워밍업 일정을 잡습니다.
"링에서 그녀의 차례를 기다리는 동안 강아지를 따뜻하게 유지하기 위해 우리는 걷고 그녀의 오래된 재활 동작 중 일부를 연습합니다. 대부분은 뒤로 움직이고 옆으로 걷습니다."라고 Lee 박사는 말합니다. "제 목표는 시작할 준비가 되었을 때 그녀가 가볍게 헐떡거리게 하는 것입니다."
준비 활동을 당면한 활동에 맞게 조정하십시오. 민첩성과 같이 점프가 필요한 스포츠에서 경쟁하는 경우 링에 입장하기 전에 워밍업 점프를 포함하고 싶을 것입니다. 루어 코스를 하고 있다면 점점 더 빠른 달리기를 포함하고 싶을 것입니다. 디스크 개? 개가 회전, 서클 및 엉덩이 운동을 하도록 하십시오.
“저의 어린 개는 최소 5분 동안 산책을 하고, 링 밖에서는 손으로 면을 번갈아 가며 터치하여 앞뒤로 바운스해야 합니다. 우리도 좌우로 회전하고 힐링을 연습합니다.”라고 이 박사는 말합니다. "내가 복종할 때 우리는 개를 워밍업할 뿐만 아니라 희망적으로 집중할 수 있도록 링 밖에서 많은 힐링을 연습했습니다."
강아지의 운동 건강에 중요한 것은 강아지가 격렬한 운동을 한 후에 어떻게 하느냐입니다.
앞서 말했듯이 근육 쿨다운과 수축은 개가 작동을 멈추는 즉시 시작됩니다. 활동 후 그의 심장과 호흡수는 여전히 높고 헐떡일 가능성이 있습니다. 만약 당신의 개가 달리고 있다면, 그냥 정상적인 걸음으로 천천히 걷고 점차적으로 개가 더 느려지게 하십시오. 휴지 기간은 5분 정도로 짧을 수 있습니다. 개가 정상으로 돌아오고 있다는 신호를 관찰하십시오. 예를 들어, 그녀의 헐떡거림은 느려져야 하고, 좀 더 천천히 해야 하며, 밖이 덥지 않으면 입을 다물고 숨을 쉬기 시작해야 합니다. 그녀의 수분을 유지하기 위해 신선하고 시원한 물을 제공한 다음 부드러운 마사지를 시작할 수 있습니다.
정적 스트레칭을 하는 방법을 설명하는 것은 이 기사의 범위를 벗어납니다. 그러나 이미 개의 앞다리/어깨와 뒷다리/엉덩이에 정적 스트레칭을 하고 있다면, 개의 근육이 따뜻하고 완전히 유연합니다. 강아지가 편안하게 느낄 수 있는 수준을 유지하면서 항상 부드럽고 일정한 압력을 가하십시오. 그가 반대한다면 당신은 너무 세게 당기거나 부적절한 방향으로 당기고 있는 것입니다. 이 스트레칭을 처음 사용하는 경우에도 해를 끼칠 수 있으므로 숙련된 사람과 함께 작업하는 것이 좋습니다. 당신이 조작하는 팔다리에만 영향을 미치는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 여기에 연결된 모든 근육, 힘줄 및 관절도 고려하십시오.
“저는 정형외과 경력이 있는 반려견을 위한 휴식의 일환으로 스트레칭을 합니다. 나는 빠른 걸음으로 걷고, 그 다음에는 보통 걸음으로 걷고, 그 다음에는 천천히 걷고, 그 다음에는 마사지와 능동적 스트레칭을 한다. 어린 강아지들은 그냥 산책을 합니다. 나는 그들이 민첩성 달리기 후에 상자에 넣을 때 심하게 헐떡이는 것을 원하지 않습니다.”라고 Dr. Lee는 말합니다.
개가 운동을 마칠 때에도 주변 온도를 염두에 두십시오. 날씨가 매우 따뜻하면 물을 약간 사용하여 개를 식힐 수 있습니다("개의 열사병 예방 방법", WDJ 2015년 7월 참조). 추우면 강아지에게 코트를 입히면 근육이 너무 빨리 냉각되어 경련을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 워밍업 및 쿨다운 세션이 운동 능력을 향상시킨다는 사실이 반복적으로 나타났습니다. 승마는 오랫동안 말의 몸을 따뜻하게 하고 식히는 것을 지지해 왔습니다. 내가 승마를 배웠을 때 우리는 모든 승마가 10분 걷기로 시작되고 끝난 다음 완전히 식을 때까지 손으로 말을 걷는다고 배웠습니다. 많은 개 주인에게 이것은 간단할 수 있습니다.
이 박사는 “개가 노는 것을 좋아하는 반려동물 주인이라면 힘들게 놀기 전에 목줄로 걷기 시작하는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. “개가 가져오기를 좋아한다면 더 짧고 낮은 던지기부터 시작하여 더 길고 더 높은 던지기로 늘립니다. 재사용 대기시간을 위해 반대로 합니다.”
시간과 주의를 기울여 반려견의 활동 수준에 맞는 간단하고 효과적이며 건강한 절차를 제공하십시오. 고통스러운 부상, 값비싼 치료, 긴 재활 기간에 비해 적은 시간 투자 가치가 있습니다.
Cynthia Foley는 뉴욕 북부에서 활동적인 기수이자 민첩성 개 경쟁자입니다.
훈련은 관계에 관한 것입니다. 기본적인 예의범절과 기타 더 복잡한 수업은 훈련의 중요한 부분이지만 가장 성공적인 개/주인 팀은 앉아, 엎드려, 머물러라” 그리고 개가 알아야 할 다른 모든 것. 다시 말해, 최고의 팀은 그 과정에서 함께 즐거운 시간을 보낸다는 것을 기억하는 팀입니다. 그건 그렇고:여기에 제시된 개에 관한 거의 모든 것이 강아지에게도 적용됩니다. 특히 강아지에게 적용됩니다! 강아지는 억누를 수 없는 재미있는 기계이기 때문입니다. 그들은 뛰어 다니고, 놀고, 쫓고, 씹고, 씨름합니다. 사실 처음 6개월에서 12개월
[2019년 2월 6일 업데이트됨] 1. 걷기 모든 개는 활동을 시작하기 최소 2-3분 전에 산책을 시켜야 합니다. 더 격렬한 활동을 하려면 더 오래 걷고 끝까지 조깅을 하십시오. 전반적인 운동을 위해 빠르게 걷는 것보다 더 나은 보행은 없습니다. 2. 잡아당김 대부분의 개는 줄다리기를 좋아하며, 이는 뛰어난 활성 스트레칭 전신 근육 워밍업입니다. 3. 뒷다리로 서기 개를 유인하여 앞발을 의자나 스탠드에 올려놓은 다음 쿠키를 잡으려고 간식을 사용하십시오. 이것은 그의 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 4. 활
