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잠자는 고양이나 개를 꼭 껴안아본 사람이라면 누구나 말할 수 있듯이, 애완동물은 우리의 몸과 정신에 매우 편안하고 편안한 효과를 줍니다. 따라서 애완동물 소유자가 항상 알고 있었던 사실을 보여주는 과학적 증거가 점점 늘어나고 있다는 것은 별로 놀라운 일이 아닐 것입니다. 애완동물과 함께 시간을 보내는 것은 우리가 애완동물과 더 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 되는 만큼 수면도 개선할 수 있습니다. 그리고 물론 이 효과는 고양이와 개에만 국한되지 않습니다. 고양이와 개는 단연 가장 흔한 가족 애완동물이지만 토끼, 기니피그 등이 좀 더 평화롭게 잠을 자는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장박동을 동기화하고 편안한 뇌파를 촉진하는 것부터 건강 상태를 관리하는 데 도움을 주고 안전감, 편안함, 동료애를 높이는 것까지, 동물이 우리가 더 나은 휴식을 취하도록 돕는 다양한 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
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근처에 충실한 친구가 있다는 단순한 안심이든, 잠재적인 침입자에게 개가 짖을 것이라는 사실을 아는 편안함이든, 일부 개 품종은 특히 보호적이며 더욱 안전하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들은 애완동물을 가까이에 두는 것이 더 큰 안전감을 느끼는 것과 연관시킵니다. 이러한 감정의 합당한 부작용 중 하나는 더 숙면을 취하는 것이지만, 안전이 향상되었다는 인식은 다른 흥미로운 방식으로도 나타날 수 있습니다.
예를 들어 Anthrozoös 저널에 발표된 2024년 연구를 생각해 보세요. 스페인 Jaén 대학교 심리학과의 연구자들은 실험 대상자들이 도시 환경에서 낯선 사람들의 이미지를 접했을 때 단순히 사람들만 있는 것이 아니라 중소형 개를 동반자로 묘사했을 때 더 안전하고 안정감을 느꼈다는 것을 발견했습니다.
대부분의 안전 관련 연구는 개에 초점을 맞추고 있지만 고양이부터 토끼, 새, 도마뱀, 심지어 물고기까지 집에 애완동물을 키울 때 더 큰 편안함을 느낄 수 있다는 점은 부인할 수 없습니다. 또한 가정 내에서 무조건적인 사랑과 동료애의 원천을 갖는 데서 오는 안정감이 더 나은 잠으로 이어질 수 있다는 것을 아는 것도 그리 놀라운 일이 아닙니다.
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세상이 더 많이 연결될수록(인터넷 감사합니다!) 클릭 수를 늘리고 참여도를 높이며 광고를 판매하기 위해 우리의 감정적 반응에 의존하여 세상은 더욱 도발적이 되었습니다. 그러나 동시에 우리 중 많은 사람들이 동료 인간과 덜 연결되어 있다고 느끼고 있으며 이는 이상적이지 않습니다. 사회적 고립과 외로움은 신체적, 정신적 건강에 심각한 위협이 되기 때문입니다.
햄스터, 토끼, 고양이, 새, 물고기 등 애완동물의 눈을 들여다본다면 해결책의 일부를 보고 있는 것일 수도 있습니다. 애완동물은 고립과 외로움을 달래고, 스트레스와 불안을 줄이고, 감정적 반응을 조절하는 데 도움을 주며, 무엇보다도 무조건적인 사랑과 수용을 제공하는 것으로 나타났습니다. 이는 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 일종의 안심 연결입니다.
이러한 "애완동물 효과"는 정신 질환을 앓고 있는 사람들에게 더욱 심오할 수 있습니다. 2018년 BMC 정신의학(BMC Psychiatry)에 발표된 체계적인 검토에 따르면 집에 애완동물을 키우는 것은 피험자의 편안함 수준은 물론 자존감과 삶의 의미에 대한 전반적인 감정을 크게 증가시키는 것으로 나타났습니다. 실존적 두려움과 씨름하는 사람이라면 누구나 알 수 있듯이 감정적, 심리적 스트레스 지점을 이렇게 완화하는 것이 밤에 숙면을 취하는 것과 그렇지 않은 것 사이에 큰 차이를 만들 수 있습니다.
본인이나 아는 사람이 정신 건강으로 어려움을 겪고 있는 경우 741741번으로 HOME에 문자 메시지를 보내 위기 문자 라인에 문의하거나 전국 정신 질환 연합(National Alliance on Mental Illness) 헬프라인 1-800-950-NAMI(6264)로 전화하거나 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health) 웹사이트를 방문하세요.
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과학은 우리가 사랑하는 애완동물과 삶을 공유하는 데 따른 정신적, 감정적 이점의 생물학적 "이유"와 "방법"을 밝히는 방향으로 이제 막 진출하기 시작했습니다. 지금까지 미스터리를 밝혀낸 몇 가지 흥미로운 정보는 Anthrozoös, 에 발표된 2011년 연구에서 나왔습니다. 이는 짧은 시간 동안이라도 개와 상호 작용하면 심박수를 낮추고 코티솔 수치(스트레스 호르몬)를 낮추며 옥시토신(소위 유대 호르몬) 수치를 높일 수 있다는 것을 보여주었습니다.
동일한 연구에서는 주인의 인슐린 수치가 개와 상호 작용한 후에도 감소한 것으로 나타났으며, 별도의 연구에서는 함께 자면 심장 박동수가 단순히 낮아지는 것이 아니라 개의 심박수와 동기화되어 깊은 회복 수면의 REM 상태와 관련된 세타 뇌파를 촉진할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 모든 것들은 더 나은 밤의 수면에 기여할 수 있습니다.
참고:매일 밤 침대에서 개와 함께 자는 것이 실제로 수면에 유익한지 여부에 대해 일부 전문가가 의견을 교환하고 있으며 일부 전문가는 개를 근처에 두는 데 따른 추가적인 소리와 움직임이 궁극적으로 수면의 질을 저하시키는지 궁금해합니다. 즉, Mayo Clinic Proceedings에 게재된 40명의 인간과 개를 대상으로 한 2017년 연구에 따르면 침실에 개를 키우는 것이 본질적으로 수면을 방해해서는 안 됩니다. 따라서 당신과 당신의 개(또는 다른 애완동물)가 서로의 존재에서 편안함을 느낀다면, 한 번 시도해 보고 두 사람이 어떻게 지내는지 살펴보는 것이 어떨까요?
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수면은 복잡한 짐승입니다. 이것이 바로 연구자들이 애완동물이 우리가 더 나은 잠을 잘 수 있도록 돕는 다양한 방법을 여전히 규명하고 있는 큰 이유입니다. 하지만 우리가 겪고 있는 질병이 잘 관리되면 수면이 개선된다는 점은 부인할 수 없으며, 애완동물이 도움이 될 수 있다는 과학적 증거가 늘어나고 있습니다. Harvard Health Publishing과의 대화에서 정신과 의사이자 Harvard 산하 Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine의 소장인 Greg Fricchione 박사는 "우리는 다른 사람과 확고한 애착을 느낄 때 의학적으로나 감정적으로 최선을 다합니다."라고 설명했습니다.
예를 들어, 미국 심장 협회의 2013년 과학 성명에서는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 것에서부터 심혈관 사건 후 생존 가능성을 높이는 것까지, 애완동물이 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 다양한 방법을 강조합니다. 2016년 PLoS One에 발표된 별도의 연구에서는 애완동물 주인의 일상적인 책임이 당뇨병을 앓고 있는 어린이의 혈당 관리를 더 잘하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.
이러한 모든 신체적 이점은 수면을 방해했던 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정서적 지원 동물을 포함한 장애인 보조 동물을 키우는 것과 수면 장애가 있는 사람들을 위한 개선된 결과 사이에는 유망한 상관관계도 있습니다.
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개를 키우는 것이 일상적인 신체 활동을 향상시키는 좋은 방법이라는 것은 비밀이 아닙니다. 정기적으로 산책을 하고, 물건 가져오기 놀이를 하고, 향기 훈련, 개 프리스비, 애견 파쿠르와 같은 '애견 스포츠'를 시도해 보는 것도 두 사람 모두에게 도움이 됩니다. 이는 앞서 언급한 미국심장협회(American Heart Association)의 과학적 성명에 의해 확증되는데, 이는 개를 키우는 것이 어떻게 신체 활동을 크게 증가시킬 수 있는지를 보여줍니다.
다른 애완동물에는 동일한 이점이 없는 것 같습니다. 예를 들어, 고양이를 입양하는 대부분의 사람들은 일반적으로 고양이를 산책시키거나 프리스비 놀이를 하지 않습니다. 물론, 일부 고양이 주인들은 새 애완동물을 집에 데려온 후 목줄 훈련 등을 통해 신체 활동이 더 활발해졌다고 보고했으며, 일부 전문가들은 애완동물에게 먹이를 주는 것부터 손질하고 놀아주는 것까지 애완동물을 돌보는 간단한 일상이 전반적인 신체 활동을 향상시킬 수 있다고 조언합니다. 그리고 규칙적인 신체 활동은 좋은 수면을 위한 필수 요소입니다.
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일관된 수면 일정과 탄탄한 취침 시간 루틴을 갖는 것은 모두 수면 위생의 중요한 부분이며, 숙면을 취하는 핵심 요소 중 하나입니다. 그리고 고양이나 개를 정해진 시간에 침대에 데려가려고 시도하거나 잠자리에 들 시간에 새장을 덮지 않으면 새가 분개하여 비명을 지르는 것을 경험한 사람이라면 누구나 애완동물을 키우는 것이 더 나은 잠을 잘 수 있는 방법 중 하나를 이미 경험했다고 말할 것입니다.
하지만 애완동물의 필요 사항을 돌보면 자연스럽게 일상 생활의 구조와 목적 의식을 확립하는 데 도움이 될 수 있으며, 관련된 모든 사람이 언제 음식, 휴식, 놀이 시간을 기대해야 하는지 알고 있기 때문에 자신과 애완동물 모두에게 도움이 됩니다. 결과적으로, 애완동물을 돌보는 루틴이 자신만의 보다 완전한 루틴을 걸 수 있는 발판을 형성하여 취침 시간 습관의 일관성이 더욱 높아질 수 있습니다.
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애완동물을 가까이 두는 것이 기면증, 사건수면증, 수면 무호흡증과 같은 수면 장애의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니까? 일부 전문가들은 그렇다고 대답하며, 많은 안내견들이 이러한 상태를 돕기 위해 훈련을 받았습니다. 밤에 규칙적으로 호흡하는 데 도움이 되는 CPAP 마스크를 벗으려는 것처럼 보이면 잠자는 주인을 부드럽게 쿡쿡 찌르거나, 마스크가 떨어져서 다시 제자리에 놓아야 하는 경우에는 깨워주는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 보조 동물은 또한 몽유병과 일상적인 보행을 구별할 수 있으며, 잠을 자면서 걷는 경우 방에서 나가는 것을 물리적으로 차단하도록 훈련받을 수 있습니다. 이는 늦은 밤 산책 중에 실수로 자신이나 다른 사람을 다치게 할 수 있는 사람들을 위한 중요한 안전 조치입니다.
그러나 모든 수면 혜택이 서비스 훈련을 받은 동물에게서 나오는 것은 아니며, 모든 수면 혜택이 개에게서 나오는 것도 아닙니다. 예를 들어, 고양이는 편안함과 신뢰를 주는 존재라는 단순한 미덕으로 어린이의 악몽 사건을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 어린이가 악몽으로부터 보호자 역할을 하는 고양이(또는 다른 함께 자는 애완동물)에 대한 이야기를 전개할 때 특히 그렇습니다. 종종 어린이가 더 안정감을 느끼도록 돕는 특별한 초능력이 있습니다.
동일한 질문을 약간 다른 각도에서 다루면서 정신신경내분비학 저널에 발표된 2018년 연구에 따르면 복무견과 함께 살았던 퇴역 군인은 그렇지 않은 사람보다 PTSD 관련 결과가 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다. 불면증과 악몽 모두 PTSD의 잘 알려진 부작용이기 때문에 PTSD 증상을 진정시키면 편안한 잠에 더 가까워질 것이라고 생각하는 것은 무리가 아닙니다. 그리고 많은 일화 보고서에 따르면 훈련받지 않은 애완동물도 비슷한 수준의 편안함을 제공하여 인간이 밤에 더 쉽게 쉴 수 있도록 도울 수 있다고 합니다.
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밤에 애완동물을 근처에 두는 것에서 안전함과 편안함을 느낀다면 결코 혼자가 아닙니다. 수면 재단(Sleep Foundation)에 따르면 성인의 56%가 "침실에 애완동물과 함께" 잠을 자는 반면, "어린이의 약 35%는 밤에 애완동물과 함께 침대를 공유합니다." 모두가 함께 웅크리고 자는 "강아지 더미"에서 자는 것은 깊이 잠을 자는 어린이에게는 자연스러운 현상일 수 있지만, 어른과 잠이 적은 어린이는 침대 공간을 어떻게 공유할지 계획할 때 좀 더 신중한 접근 방식을 취하고 싶어할 수도 있습니다.
무엇보다도, 침대 위든 밖에서든 애완동물이 잠을 잘 수 있는 지정된 장소가 있어야 합니다. 애완동물을 침대에 눕힐 경우 매트리스가 모든 사람이 수용할 수 있을 만큼 충분히 큰지 확인하세요. 모두가 몸을 쭉 뻗을 수 있는 약간의 공간이 있다면 밤에 불가피하게 이동하거나 뒤집을 때 서로 부딪칠 가능성이 줄어듭니다.
또한 가능한 한 예측 가능한 취침 시간 루틴을 유지하는 것이 좋습니다. 기본적으로 밤에 무엇을 기대해야 할지 알 수 있도록 인간과 애완동물 모두를 훈련하고 있으며, 훈련할 때는 일관성이 중요합니다. 따라서 함께 자는 모든 인간도 계획에 동참해야 합니다. 취침 시간 루틴의 일부로 좋은 산책이나 탄탄한 놀이 세션을 만드는 것은 애완동물이 더 푹 자도록 하고 심지어 수면에도 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 애완동물이 잠에서 깨어난 순간을 아침 식사 기회와 연관시키지 않도록 규칙적인 기상 루틴을 확립하는 것을 고려하십시오. '내 사람이 깨어난다'와 '내 사람이 나에게 먹이를 준다' 사이의 직접적인 연결을 끊으면 더 자유롭게 잠을 자거나 자신의 필요 사항을 충족할 수 있습니다.
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공동 수면의 이점은 일방통행이 아닙니다. 어떤 사람들은 경험이 당신과 마찬가지로 애완동물에게도 유익하다고 생각합니다. 물론, 고양이의 경우 실용적인 이유로 그렇게 할 수도 있습니다. 고양이는 선천적으로 인간보다 체온이 약간 더 높습니다(화씨 101~102.5도). 이것이 바로 고양이가 종종 햇볕을 쬐고 다른 열원을 이용하는 이유입니다. 우리 중 더 지친 사람들은 그들이 우리와 함께 자러 오면 똑같은 일을 하고 우리를 침대에 있지 않을 때 음식을 분배하는 이동식 가열 패드처럼 대하는 것이라고 주장할 수도 있습니다.
하지만 많은 애완동물 주인들은 자신과 애완동물이 함께 자면서 상호 편안함과 확신을 얻는다는 사실을 분명히 알고 있습니다. PetMD의 논평에서 수의사 Ken Tudor는 그에게 훈련은 유대감에 관한 것이며 공동 수면은 유대감을 형성하고 인간과 애완동물이 서로의 필요를 인식하도록 돕는 데 핵심이라고 말했습니다.
이를 뒷받침하기 위해 좀 더 개인적인 일화를 제시할 수 있습니다. 나는 최근 끔찍한 구내염을 앓고 있어 감염된 치아를 추출하기 위해 긴급 수술이 필요한 고양이를 입양했습니다. 수술은 길고 복잡해서 정상적인 성격으로 돌아오는 데 며칠이 걸렸습니다. 그러니 내가 그와 함께한 지 몇 달밖에 안 됐음에도 불구하고 그가 정말로 가고 싶은 유일한 곳은 내 품 안이라는 점과 함께 자면서 진정한 위로를 얻었다는 점을 분명히 했을 때 제가 얼마나 놀랐는지 상상해 보십시오. 나는 결국 그가 다시 침대에 뛰어올랐을 때까지 나와 함께 잘 수 있도록 매트리스를 바닥으로 옮겼고, 일단 친밀한 교제에 대한 필요성이 충족되자 그는 휴식과 치유에 더욱 온전히 집중할 수 있는 것 같았습니다.
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애완동물과 함께 자는 것이 유익한 만큼, 침대를 공유하지 말아야 할 타당한 이유도 많이 있습니다. 알레르기가 있거나 벼룩이나 진드기와 같은 해충에 대한 우려가 있는 경우 침대 공간을 공유하지 않는 것이 합리적일 수 있습니다. 예를 들어 알레르기 반응을 줄이기 위해 의학적 또는 수의학적 개입을 추구할 수도 있습니다.
행동 문제도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 방에 있는 난폭한 새끼 고양이, 밤에 안절부절 못하는 개, 우리가 덮여 있어도 끊임없이 혼잣말을 하는 앵무새와 함께 잠을 자려고 노력하는 도전을 생각해 보십시오. 아니면 여러 마리의 애완동물이 있고 함께 자면 그 중 한 마리가 침대에 대해 자신의 영역을 느끼기 시작할 기회가 생길 수도 있습니다. 이러한 행동 문제 중 일부는 개에게 의도적인 수면 훈련을 제공하거나 고양이에게 긍정적인 강화 훈련을 제공함으로써 해결될 수 있습니다. 취침 전 산책이나 놀이 세션을 포함하여 모든 사람을 위한 더 건강한 습관을 형성할 수도 있습니다. 그러나 귀하와 귀하의 애완동물의 삶에 무슨 일이 일어나고 있는지에 따라, 함께 자는 시간을 건너뛰고 함께 생활의 다른 측면에 돌봄 에너지를 집중하는 것이 더 나은지 이해할 수 있습니다.
마지막으로, 극복하기 가장 쉬운 수면 관련 문제는 종종 물류 문제입니다. 이동에 문제가 있는 애완동물이 있습니까? 애완동물 계단은 침대에서 오르내리는 데 도움이 될 수도 있고 바닥에 편안한 침대를 제공할 수도 있습니다. 애완동물과 함께 자고 싶지만 더 많은 개인 공간이 필요하십니까? 더 큰 매트리스로 업그레이드하는 것이 좋습니다. 청결 문제의 경우 시트를 자주 세탁하고, 집을 더욱 청결하게 유지하고 털빠짐을 줄이기 위해 고양이나 개를 정기적으로 손질해 주고, 애완동물이 잠자리에 들기 전에 발과 털을 닦아낼 수도 있습니다.
남편 토마스와 함께 지낸 지난 6년 동안 셀 수 없을 만큼 많이 이사를 왔다고 해도 과언이 아닙니다. 그 6년 중 4년 동안 Avery를 키웠기 때문에(2013년 여름에 Avery를 인수했습니다), 우리가 한 많은 움직임은 고양이와 함께 일어났습니다. 다음은 Avery와 함께 수행한 몇 가지 움직임에 대한 간략한 설명입니다. Avery와 함께 한 집에서 몇 년 동안 살다가 우리는 임시로 할머니 집(차로 30분 거리)으로 이사했습니다. 저희 집으로 이사를 와서 잠시 수리를 하고 할머니댁으로 이사했습니다. 우리 고양이와 대륙을 이동할
고양이는 장사를 하고 나서 증거를 묻어두는 것이 본능적입니다. 이것은 고양이의 배변 훈련을 매우 쉽게 만듭니다. 그리고 고양이를 배변 훈련시켜 주변 환경을 당신이 사랑하는 만큼 깨끗하게 유지하도록 하는 것이 중요합니다. 고양이를 입양한 지 얼마 되지 않았다면 이 기사를 끝까지 읽어야 합니다. 나는 고양이를 배변 훈련시키는 방법에 대한 단계를 설명했습니다. 이 게시물에서 배우게 될 것입니다. 고양이 배변 훈련 방법 고양이가 쓰레기통을 사용하지 않을 때 해야 할 일 준비되셨나요? 시작하겠습니다! 고양이를 배변 훈련시키는 방
